154kcal
約30分
#油揚げ
#切り干し大根
#煮物(野菜)
81kcal
約15分
#キャベツ
269kcal
約10分
#厚揚げ
#ねぎ
#卵とじ
131kcal
#ひじき
84kcal
#小松菜
#お浸し
312kcal
#しょうが
449kcal
#じゃがいも
#にんじん
#トマト
#絹さや
240kcal
#豆腐
#豆腐ステーキ
246kcal
#しめじ
105kcal
#大根
182kcal
#もやし
137kcal
約5分
#きのこ
78kcal
#水菜
65kcal
#冷奴
118kcal
#揚げ出し豆腐
243kcal
330kcal
241kcal
#ツナ缶
108kcal
426kcal
#チーズ
#オムレツ
124kcal
228kcal
約20分
#きゅうり
#よく使う野菜
#和え物(野菜)
250kcal
394kcal
57kcal
#ほうれん草
259kcal
#スナップエンドウ
260kcal
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