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レンジで簡単!

キャベツチキンロール

あいテレビ「金曜ほのボーノ!」で紹介されました! レンジだけで出来ちゃうキャベツチキンロール! ポン酢だれのさっぱりおかずです! 冷めても美味しくいただけますよ♪ ※調理工程で使用していたラップが破れる可能性がございましたので、動画を差し替えしております。衛生面には問題ございませんのでご安心ください。

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  • 調理時間 約30分
  • カロリー

    310kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 2人分

料理を楽しむにあたって

作り方

  1. 1.

    キャベツの葉を耐熱容器に入れてふんわりラップをし、600Wのレンジでで2分加熱し粗熱をとる。梅干しの種をとり梅肉を包丁で叩く

  2. 2.

    大葉はみじん切りにして、☆たれと合わせる

  3. 3.

    鶏もも肉を平らになるように包丁で切り込みを入れて開き、両面をフォークで穴をあけ、塩と黒こしょうをふる

  4. 4.

    梅肉を片面全体に塗り、キャベツを重ねる 手前からきつく巻き、爪楊枝で3箇所程刺してとめる

  5. 5.

    耐熱ボウルに入れて隙間があくようにラップをし、600Wのレンジで8分〜9分加熱する 完全に冷めるまでおき、冷めたら食べやすい大きさに切り器に盛る(切って肉が赤いようだったら600Wのレンジで追加加熱する)

  6. 6.

    ☆たれをかけて完成

よくある質問

  • Q

    3、4個一気にレンチンしたいときは何分加熱すればいいですか?

    A

    数を一度にレンチンしてしまうと火の通り方にムラが出てしまいます。少しご面倒かもしれませんが、レシピ通り1つずつチンしていただくことをお勧めいたします♪

  • Q

    レンジが無い場合は、どうすれば作れますか?

    A

    レンジ以外で調理していただく際は、ラップをきつく巻き、両端もしっかり結んで、茹でてください☆中火で8分、火を止めてそのまま粗熱をとってください🎵火の通り具合が、気になるようでございましたら、再度、茹でる時間を調節しながら、お作りいただければと思います♪