食物繊維1人分2.7g♪
いわしと夏野菜の蒸し焼き
-
(1件)
調理時間
約15分
費用目安
600円前後
具材を切ってスキレットに詰めれば、あとは蒸し焼きにするだけ！そのまま食卓へ出せるお手軽おかずです。シンプルな味付けだからこそ素材の旨みが引き立ちます♪※この献立はもち麦100gと白米2合で炊いたもち麦ごはん1人分150gを合わせた場合、食物繊維を8.0g摂れる献立となっています。お好みで発芽玄米やもち麦など栄養価の高い主食と合わせてお召し上がりください。 【本レシピはプレミアム献立用レシピです】プレミアム献立は管理栄養士が栄養バランスや塩分量を計算して、食のプロが献立を作成しています。主菜、副菜、汁物が揃ったプレミアム献立で本レシピを作るとより美味しく食べることができます。ぜひプレミアム献立で献立内容をチェックしてみてください。
カロリー
305kcal
炭水化物
8.7g
脂質
17.6g
たんぱく質
25.1g
糖質
6g
塩分
1.8g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
プレミアム献立レシピ
※プレミアムサービスはアプリのみで使用できます。
※プレミアム会員のみがご利用できます。
材料 【2人分】
- イワシ[3枚おろし] 3尾分(240g)
- ズッキーニ 1/2本(85g)
- ミニトマト 6個
- なす 2本(160g)
- オリーブオイル大さじ1
- 酒大さじ1
- 塩小さじ1/2
- こしょう少々
- 仕上げ用
- 粉チーズ 大さじ1
