DELISH KITCHEN

3日間使い切り献立♪

タラとブロッコリーのチリソース炒め

4.3

(3件)
  • 調理時間

    20

  • カロリー

    229kcal

  • 費用目安

    800前後

  • 炭水化物

    19.7g

  • 脂質

    6.9g

  • たんぱく質

    22.7g

  • 糖質

    14.4g

  • 塩分

    2.7g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

具材たっぷりボリューム満点のチリソース炒めです。ねぎをしっかり炒めることが深みのある味に仕上げるポイント! 【本レシピはプレミアム献立用レシピです】プレミアム献立は管理栄養士が栄養バランスや塩分量を計算して、食のプロが献立を作成しています。主菜、副菜、汁物が揃ったプレミアム献立で本レシピを作るとより美味しく食べることができます。ぜひプレミアム献立で献立内容をチェックしてみてください。

プレミアム献立レシピ

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材料 【2人分】

  • タラ[切り身] 2切れ(200g)
  • 長ねぎ 1/2本(80g)
  • ブロッコリー 1/2株(125g)
  • しめじ 1パック(100g)
  • サラダ油大さじ1
  • おろしにんにく小さじ1/2
  • 豆板醤小さじ1
  • タラ用
  • 塩こしょう少々
  • 片栗粉大さじ1/2
  • ☆合わせ調味料
  • 大さじ1
  • ケチャップ大さじ2
  • オイスターソース大さじ1
  • 100cc
  • 片栗粉大さじ1/2

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