DELISH KITCHEN

まろやかソース♪
お豆腐ソースのキャベツステーキ

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調理時間

15

費用目安

200前後

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カロリーが高くなりがちなソースをお豆腐ベースでヘルシーに♪ ごまのコクが効いた和風お豆腐ソースをからめて 香ばしく焼いたキャベツや、温野菜にもとっても合います!

  • カロリー

    279kcal

  • 炭水化物

    16.3g

  • 脂質

    20.4g

  • たんぱく質

    10.9g

  • 糖質

    11.4g

  • 塩分

    1.7g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

材料 【2人分】

  • キャベツ 1/4個
  • 木綿豆腐 1/2丁(150g)
  • サラダ油大さじ1
  • ☆調味料
  • 砂糖小さじ2
  • ひとつまみ
  • しょうゆ小さじ2
  • 白ねりごま大さじ2
  • 和風顆粒だし小さじ1/2

手順

  1. 1

    キャベツは半分のくし形に切る。豆腐はキッチンペーパーに包み、耐熱容器にのせて600Wレンジで1分加熱する。粗熱がとれるまでおき、キッチンペーパーで水気をふく。

  2. 2

    ボウルに豆腐を入れて滑らかになるまでくずし、☆を加えて混ぜる(豆腐ソース)。

  3. 3

    フライパンにサラダ油を入れて熱し、キャベツを入れ蓋をして、弱火でじっくり両面を焼く。

  4. 4

    器にキャベツを盛り、豆腐ソースをかける。

レビュー

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  • ゆりね

    変わった料理を作りたくて、作ってみました!ヘルシーなステーキで美味しかったです!満腹感も得られてダイエットにももってこいだと思いました。

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