ひじきたっぷりミネラル補給！
おからつくねの照り焼き
おからを加えてふわふわなつくねの照り焼きに！ ひじきも加えてミネラルもたっぷり。 栄養満点な一品です。
- 調理時間 約10分
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カロリー
302kcal
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炭水化物
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脂質
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タンパク質
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糖質
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塩分量
※ 1人分あたり
料理レシピ
材料 2人前
作り方
1.
乾燥芽ひじきを水で戻し、水気をよく切る
2.
タネの材料をボウルに加え、粘り気が出るまでよく混ぜる
3.
6等分にして、丸める
4.
サラダ油をフライパンにひき、タネを中火で焼き、焼き色がついたらひっくり返し、 フタをして弱火で5分間焼く
5.
調味料をすべて加え、ゆすりながら絡めるように炒めて完成