ひじきたっぷりミネラル補給！
おからつくねの照り焼き
おからを加えてふわふわなつくねの照り焼きに！ ひじきも加えてミネラルもたっぷり。 栄養満点な一品です。
カロリー
302kcal
炭水化物
27.7g
脂質
13.1g
たんぱく質
13.1g
糖質
21.3g
塩分
3.8g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
材料 【2人前】
手順
1
乾燥芽ひじきを水で戻し、水気をよく切る
2
タネの材料をボウルに加え、粘り気が出るまでよく混ぜる
3
6等分にして、丸める
4
サラダ油をフライパンにひき、タネを中火で焼き、焼き色がついたらひっくり返し、 フタをして弱火で5分間焼く
5
調味料をすべて加え、ゆすりながら絡めるように炒めて完成
よくある質問
- Q
生おからはおからパウダーへ代用できますか？
A代用可能です！詳細についてはこちらをご確認ください
レビュー
4.5
※レビューはアプリから行えます
- 弁当に作りました。一人分で生おからを1g多く追加して作りました。味は意外といけました。あんがからまって美味しいです。
pchan
おからパウダー使用しました ちょっとおから入れすぎたかな？ 味はとても美味しかったです またリピしたいですたろ
1歳児も食べれるように少し味は薄くしました ボリューム栄養満点で美味しいのができました！ママカリ
生おからが無かったので、乾燥おからを使いました。分量通り乾燥おからをいれると粉っぽくなりそうだったので、分量の半分にしました。でも、水分足りなくてクッキーみたいなタネになりました。乾燥おからを使う場合は水を少し足した方がいいかもしれません。味は美味しかったけど、少し濃いかなって感じでした。
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