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    3. ひじきたっぷりミネラル補給!おからつくねの照り焼き

    ひじきたっぷりミネラル補給!

    おからつくねの照り焼き

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    おからを加えてふわふわなつくねの照り焼きに! ひじきも加えてミネラルもたっぷり。 栄養満点な一品です。

    • 調理時間 約10分
    • カロリー

      302kcal

    • 炭水化物

    • 脂質

    • タンパク質

    • 糖質

    • 塩分量

    ※ 1人分あたり

    料理レシピ

    材料2人前

    料理を楽しむにあたって

    作り方

    1. 1.

      乾燥芽ひじきを水で戻し、水気をよく切る

    2. 2.

      タネの材料をボウルに加え、粘り気が出るまでよく混ぜる

    3. 3.

      6等分にして、丸める

    4. 4.

      サラダ油をフライパンにひき、タネを中火で焼き、焼き色がついたらひっくり返し、 フタをして弱火で5分間焼く

    5. 5.

      調味料をすべて加え、ゆすりながら絡めるように炒めて完成