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ひじきたっぷりミネラル補給!

おからつくねの照り焼き

おからを加えてふわふわなつくねの照り焼きに! ひじきも加えてミネラルもたっぷり。 栄養満点な一品です。

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  • 調理時間 約10分
  • カロリー

    302kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 2人前

料理を楽しむにあたって

作り方

  1. 1.

    乾燥芽ひじきを水で戻し、水気をよく切る

  2. 2.

    タネの材料をボウルに加え、粘り気が出るまでよく混ぜる

  3. 3.

    6等分にして、丸める

  4. 4.

    サラダ油をフライパンにひき、タネを中火で焼き、焼き色がついたらひっくり返し、 フタをして弱火で5分間焼く

  5. 5.

    調味料をすべて加え、ゆすりながら絡めるように炒めて完成