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とっても簡単!

お手軽フムス

中東の伝統料理をスムフをカレー粉を使ってご家庭で作りやすいようにアレンジしました! サンドウィッチの具材や野菜につけて食べたりなど、バリエーションいっぱいのお料理です♪

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つくった

  • 調理時間 約20分
  • カロリー

    387kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 2人分

  • ひよこ豆缶1缶(200g)
  • 白ごまペースト30g
  • カレー粉大さじ1/2
  • レモン汁小さじ1
  • おろしにんにく小さじ1/2
  • 小さじ1/2
  • オリーブオイル大さじ2
  • こしょう適量

作り方

  1. 1.

    ポリ袋にひよこ豆缶、白ごまペースト、カレー粉、レモン汁、おろしにんにく、塩、オリーブオイルを入れる。めん棒で、ひよこ豆の形がなくなるまでたたく。

    TIPS

    ひよこ豆缶は、水気を切って使用してください。

  2. 2.

    器に盛り、オリーブオイル(分量外:適量)、こしょうをふってイタリアンパセリを添える。

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