イタリアの味!
リボリータ
リボリータは白インゲン豆や黒キャベツ(カーボロネロ)などの野菜がたっぷり入ったイタリア・トスカーナ州の伝統的なスープです。イタリア語で「ボリータ」が「煮込む」、「リ」が「再び」という意味で、文字通り「再び煮込んだもの」。本来は余った野菜や豆に、硬くなったパンを加えてグツグツ煮込んだ家庭料理です。今回は日本でも手に入りやすい食材を使ってアレンジしたレシピです♪白いんげん豆のコクと野菜の旨みがたっぷり詰まったスープをぜひお試しください!【減塩対策対応レシピ】※減塩対策ついてはQ&Aをご参照ください。
カロリー
257kcal
炭水化物
43.5g
脂質
5.3g
たんぱく質
10.2g
糖質
30.9g
塩分
1.8g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
手順
1
ミキサーに白いんげん豆半量(100g)、かぶるくらいの水(分量外:約100cc)を入れ、なめらかになるまで撹拌する(白いんげん豆のペースト)。
2
バゲットは横半分に切る。キャベツは一口大にする。玉ねぎ、にんじん、セロリ、ズッキーニは1cm角に切る。ミニトマトはへたを取り除く。にんにくは縦半分に切って芯を取り除き、みじん切りにする。
3
鍋にオリーブオイル、にんにくを入れて弱火で熱し、香りが立ったら玉ねぎ、にんじん、セロリ、ズッキーニを加えて中火で炒める。玉ねぎが透き通るまで炒める。キャベツ、ミニトマトを加えてさっと炒める。
4
☆、白いんげん豆のペースト、残りの白いんげん豆を加えて混ぜる。煮立ったらふたをして弱火で10〜15分煮る(リボリータ)。
5
器にバゲットをのせ、上からリボリータをかける。
よくある質問
- Q
減塩調味料に置き換えた場合どのくらい減塩できますか?
A50%塩分カットの減塩しおに置き換えた場合、1人分あたり0.7gの減塩となります。
レビュー
-
※レビューはアプリから行えます
※一定評価数に満たないため表示されません。
- ダイエット中なので、ローカロリーのレシピを探していました。リボリータは知りませんでしたが、ダイエットフードとしてチャレンジしました。 いんげん豆がなかったので大豆で代替しました。 材料をみる限り、出汁になるような肉や魚などの素材がなく、ブイヨンやコンソメなども入っていなかったので、「薄いのでは?」と思いつつ作りましたが、やはり薄かったです。素材の旨味といえばたしかに美味しいのですが、ウチはしっかりした味付けが好みなので、コンソメを小さじ2ほど加えました。 美味しかったです。 材料ですが、4人分くらいあります。ちょっと多かったので、次からは半量くらいで作ろうと思います。
みーれーママ